最初が肝心!中年男性初心者のランニングシューズ選びのポイント

アイキャッチ ランニング

 

中年男性の悩み・・・

 

運動不足メタボが心配…..ランニングでも始めたいけど…..ランニングシューズはどうやって選ぶの?

今回はこんな悩みを解決していきます。

 

中年男性にとって深刻な悩み【運動不足】【メタボ】さらには【生活習慣病】【高血圧】

こういった悩みを解決するにはやはりスポーツするのが一番、とくにランニングはそろえるアイテムも少なく気軽に始めることができます。

なかでも最も大切なものが【ランニングシューズ

最初にしっかりとシューズ選びをしないとランニングの継続は困難です。

 

この記事を参考にして あなたにピッタリのランニングシューズを選んでいただければ幸いです。

 

 

【こんな私が紹介します】

40歳を過ぎたころから運動不足、メタボ、高血圧、慢性腰痛で悩んでいました。体調を崩して初めて健康の大切さを思い知らされ肉体改造を決意しランニング開始! 10ヵ月で10kgの減量に成功しメタボ、高血圧、腰痛から解放。今では週平均40kmのランニングと筋トレを楽しむ日々を送っています。 

 

 

まずは結論

中年男性初心者のランニングシューズ選びのポイント

  • 高いクッション性
  • 自分の足にフィット 
  • 選ぶときは必ず 試し履き

ここから詳しく解説していきます。

 

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 ランニングシューズの役割

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足の保護、怪我防止

 

ランニングシューズは衝撃から足を守る最も重要なアイテム

ランニングの足への負担は体重の約3倍

運動不足で体重増加している中年男性は怪我のリスクが高く注意が必要

ランニングシューズのクッションが足への衝撃を緩和

 

パフォーマンス向上

 

運動不足で筋力が低下していたり、ランニングを始めたばかりでフォームが整っていない状態ではランニングシューズが走りをサポートしてくれ安心して走ることができる

【 衝撃を緩和するクッション性】
【ランニングフォーム、筋力不足を補うフィット感サポート性】

足のサイズを知る

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正しいランニングシューズ選びをするには、まず自分の足のサイズを正確に知ることが必要

自分に合ったランニングシューズは怪我を防止パフォーマンスを向上させる

足のサイズを測るのに一番確実な方法は店で測ってもらう(*自宅で測ることも可能)

足長・サイズ】かかとの一番出っ張りから一番長い足指までの長さ

足囲・ウィズ】親指の付け根と小指の付け根の一番骨の張り出したところをメジャーで周し測る

注意点・・・平らなところに両足を軽く開き立ち、両足均等に体重をかけた状態で誰かに測定してもらう。左右の足で大きさが異なるため必ず両足を測定

 

ランニングシューズのタイプ

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ランニングシューズは大きく3タイプに分類

  • クッション系(初心者向け)・・・初心者は絶対これ!
  • トレーニング系(中級者向け)・・・フォームが安定し筋力がついてきた人
  • レース系(上級者向け)・・・フルマラソンなど大会に参加するような人

クッション系のランニングシューズは靴底に衝撃吸収材が使用されており、重量が増すかわりに足への負担が減り安定性も増しているため初心者向けタイプ

 

ランニングシューズ選びのポイント

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自分に合ったランニングシューズを選ぶには靴幅に合わせて選ぶことが重要

靴幅を調べるには足長足囲をもとに下表から確認できる

左右で足長が異なる場合は長いほうの値を選択

(例)足長26.5cm、足囲264mmの場合

下の表から、靴幅は 3E となる

男性用サイズ表
足長 2E 3E 4E
cm 足囲 足囲 足囲 足囲
25 243 249 255 261
25.5 246 252 258 264
26 249 255 261 267
26.5 252 258 264 270
27 255 261 267 273
27.5 258 264 270 276
28 261 267 273 279
28.5 264 270 276 282
29 267 273 279 285

 

足長や靴幅をもとにランニングシューズを選んだら必ず試し履きをする

試し履きするときは必ず靴下を着用

ランニングシューズを履いたら、靴ひもをしっかり締めて少し歩いたり走ったりしてクッション性能やフィット感、踵が抜けてしまうような感じがないか確認

自分の足に合うランニングシューズをいくつかピックアップしたら、その中から好みのデザイン、カラーで選んでいく

 

おすすめメーカー紹介

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【人気上位5メーカー】

アシックス (asics)

アディダス (adidas)

ナイキ (Nike)

ミズノ (mizuno)

ニューバランス (Newbalance)

 

アシックス・ミズノ・ニューバランスは日本人の足向けに開発されているものがあり、日本人の足にフィットしやすくランニングシューズ選びで失敗しにくい

 

まとめ

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今回は【最初が肝心!中年男性初心者のランニングシューズ選びのポイント】を紹介しました

 

  • 高いクッション性で怪我防止
  • 自分の足にフィットさせ走りをサポート
  • 必ず 試し履きをして相性チェック

 

多少値段が高くなっても機能やデザインは良いものを選ぶことで継続しやすくなります

ランニングは継続さえできれば必ず結果がついてくるもの

さあ最初の一歩を踏み出しましょう!

 

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