最初が肝心！中年男性初心者のランニングシューズ選びのポイント

 

中年男性の悩み・・・

 

今回はこんな悩みを解決していきます。

 

中年男性にとって深刻な悩み【運動不足】【メタボ】さらには【生活習慣病】【高血圧】

こういった悩みを解決するにはやはりスポーツするのが一番、とくにランニングはそろえるアイテムも少なく気軽に始めることができます。

なかでも最も大切なものが【ランニングシューズ】

最初にしっかりとシューズ選びをしないとランニングの継続は困難です。

 

この記事を参考にして あなたにピッタリのランニングシューズを選んでいただければ幸いです。

 

 

 

 

まずは結論

中年男性初心者のランニングシューズ選びのポイントは

ここから詳しく解説していきます。

 

 ランニングシューズの役割

足の保護、怪我防止

 

ランニングシューズは衝撃から足を守る最も重要なアイテム

ランニングの足への負担は体重の約３倍

運動不足で体重増加している中年男性は怪我のリスクが高く注意が必要

ランニングシューズのクッションが足への衝撃を緩和

 

パフォーマンス向上

 

運動不足で筋力が低下していたり、ランニングを始めたばかりでフォームが整っていない状態ではランニングシューズが走りをサポートしてくれ安心して走ることができる

足のサイズを知る

正しいランニングシューズ選びをするには、まず自分の足のサイズを正確に知ることが必要

自分に合ったランニングシューズは怪我を防止しパフォーマンスを向上させる

足のサイズを測るのに一番確実な方法は店で測ってもらう（＊自宅で測ることも可能）

【足長・サイズ】かかとの一番出っ張りから一番長い足指までの長さ

【足囲・ウィズ】親指の付け根と小指の付け根の一番骨の張り出したところをメジャーで周し測る

＊注意点・・・平らなところに両足を軽く開き立ち、両足均等に体重をかけた状態で誰かに測定してもらう。左右の足で大きさが異なるため必ず両足を測定

 

ランニングシューズのタイプ

ランニングシューズは大きく３タイプに分類

• クッション系（初心者向け）・・・初心者は絶対これ！
• トレーニング系（中級者向け）・・・フォームが安定し筋力がついてきた人
• レース系（上級者向け）・・・フルマラソンなど大会に参加するような人

クッション系のランニングシューズは靴底に衝撃吸収材が使用されており、重量が増すかわりに足への負担が減り安定性も増しているため初心者向けタイプ

 

ランニングシューズ選びのポイント

自分に合ったランニングシューズを選ぶには靴幅に合わせて選ぶことが重要

靴幅を調べるには足長と足囲をもとに下表から確認できる

左右で足長が異なる場合は長いほうの値を選択

（例）足長26.5cm、足囲264mmの場合

下の表から、靴幅は ３Ｅ となる

男性用サイズ表
足長	Ｅ	２Ｅ	３Ｅ	４Ｅ
ｃｍ	足囲	足囲	足囲	足囲
25	243	249	255	261
25.5	246	252	258	264
26	249	255	261	267
26.5	252	258	264	270
27	255	261	267	273
27.5	258	264	270	276
28	261	267	273	279
28.5	264	270	276	282
29	267	273	279	285

 

足長や靴幅をもとにランニングシューズを選んだら必ず試し履きをする

試し履きするときは必ず靴下を着用

ランニングシューズを履いたら、靴ひもをしっかり締めて少し歩いたり走ったりしてクッション性能やフィット感、踵が抜けてしまうような感じがないか確認

自分の足に合うランニングシューズをいくつかピックアップしたら、その中から好みのデザイン、カラーで選んでいく

 

おすすめメーカー紹介

【人気上位５メーカー】

・アシックス　（asics）

・アディダス　（adidas）

・ナイキ　（Nike）

・ミズノ　（mizuno）

・ニューバランス　（Newbalance）

 

アシックス・ミズノ・ニューバランスは日本人の足向けに開発されているものがあり、日本人の足にフィットしやすくランニングシューズ選びで失敗しにくい

 

まとめ

今回は【最初が肝心！中年男性初心者のランニングシューズ選びのポイント】を紹介しました

 

 

多少値段が高くなっても機能やデザインは良いものを選ぶことで継続しやすくなります

ランニングは継続さえできれば必ず結果がついてくるもの

さあ最初の一歩を踏み出しましょう！

 

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