ランニング継続のポイント（三日坊主にならないために）│Shirogumablog

・ランニングしたいけど続ける自信がない

・継続するポイントが知りたい

今回はこんな悩みを解決します。

ランニングに挑戦しようとしたがあきらめてしまった、三日坊主で挫折してしまった。この記事を読んでいるあなたは、きっとこんな経験ありますよね？

ランニングで痩せたい

健康診断結果を良くしたい

メタボ体型を何とかしたい

こんなふうに思っている方は必見！

ここでは「 三日坊主にならないためのランニング継続のポイント 」を紹介します。

【私はランニングで人生変わりました！】
運動不足、メタボ、高血圧、慢性腰痛で悩んでいましたが肉体改造を決意！ランニングにより 10ｋｇの減量に成功！

今では週平均40ｋｍのランニングと筋トレを楽しみながら継続しています

さらに体型の変化で思考も変わり仕事や趣味に積極的になりました

結論　【三日坊主】にならないランニング継続のポイント

すぐに結果が出ない
モチベーションアップを意識
無理のない計画

この３つを意識してランニングに取り組めば、【三日坊主】になることなくランニングを習慣化できます！ぜひ参考にしてみてください。人生変わりますよ！

1 現状把握し心構えをしっかりと
2 モチベーションアップ！
3 ランニング計画
4 まとめ

現状把握し心構えをしっかりと

自分の体の現状を把握する

これは頭でイメージしている若いころの状態と現在の体の状態との乖離（かいり）を理解する・・・つまり『若いころはこのくらいの距離やスピードで走れていた』しかし実際は『想像以上に走れなくなっている』この落差が大きいほどショックも大きくなりモチベーションが低下します。

運動不足、加齢による筋力の衰え、心肺機能の低下、体重増加による体への負担増加を考慮しておくとショックを受けることなくスムーズにランニングを始められます。

運動不足の初心者がいきなり走り出しても、目に見える効果が出るには時間がかかることを理解しておきます。これはダイエットや筋トレも同じことが言えます。

モチベーションアップ！

ランニングは手軽に始められるぶん簡単に辞めれてしまいます。継続していくにはモチベーションの維持が大切だと言われています。しかしモチベーションを維持するよりもモチベーションを高めていくように意識することをおススメします。同じ目的でストイックに取り組むのはなかなか大変！少しずつでも気分を上げていくことで自分を調子にのせていくことができれば自然と継続していくでしょう。

【具体例】

自分のお気に入りのウェアやシューズを揃え、それを着て走りたいと思えるようにする。多少値段が高くても本当に気に入ったものを購入する。
多少物足りないと思うくらいの目標を設定し、クリアしていくたびに目標を少しずつ高く設定。クリアできた時は素直に喜ぶ。
経過をＳＮＳにアップしてみる。『今日からランニング始めます！』『今日は〇〇ができました！次は〇〇をします！』『最終目標は〇〇です！』『〇〇日間　継続中です！』現状を発信することで、同じ境遇の人たちから応援してもらえたり、イイね！がもらえたりするとやる気が出る。
定期的にランニンググッズを買い替えてみる。ウェアやシューズだけでなくランニングタイツ、ワイヤレスイヤホン、帽子、サングラスなど新しいグッズを手にすると早く使ってみたい！とモチベーションアップ間違いなし！
好きな音楽を聴いたり、聴く読書（オーディオブック）で勉強しながらランニングすることですきま時間を有効活用し満足感を得る。

【Amazon Audible】（アマゾンオーディブル）で聴く読書…すきま時間、ランニング、通勤におすすめ

ランニング計画

継続のコツとして無理のない継続可能なランニング計画を立てることが重要です。多少物足りなく感じるくらいがちょうど良いです。

いきなり、週５日走る、５ｋｍ走るなど初心者にとってキツイ目標はストレスに感じモチベーションが下がってきます。

【具体例】

距離よりも走れた時間を重視。いきなり長い距離を走るのは難しいため、最初はウォーキングをまじえて２０分ランニングするとか、慣れてきたら３０分にのばしてみる、次は３０分のうちランニングの時間を増やしてみよう！と徐々にステップアップしていく
自宅スタートのランニングコースを数種類用意する。自宅から始まるコース設定は走ることが身近になる。わざわざランニングコースのある施設に移動するのは手間に感じる。体調や気分転換に距離や景色を変える。
走らない日を設定する。しっかりと休むことも継続には必要。無理して走ることは怪我やモチベーション低下のもと。